Jak siedzieć na poduszce Dynasit?

To pierwsze pytanie, jakie zadają nam osoby chcące rozpocząć przygodę z dynamicznym siedzeniem.

Optymalna postawa ciała podczas siedzenia na poduszce Dynasit®:

1. Siadamy na poduszce w ten sposób, aby poczuć, gdzie umiejscowione są nasze guzy kulszowe ( to dwie kości znajdujące się w okolicy naszych pośladków)

Ważne, aby NIE PODWIJAĆ MIEDNICY pod siebie (film)

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=dNXbqqLaayc

2. Udiądż w taki sposób, aby fragment poduszki z tyłu pozostał wolny. Możesz to w łatwy sposób sprawdzić. Jeśli na poduszce z tyłu mieszczą się Twoje 2-3 palce, oznacza to, że usiadłeś w prawidłowy sposób.

W tym ułożeniu Twoja miednica powinna być nieco umieszczona (foto). To umożliwia kręgosłupowi prawidłowe ustawienie krzywizn.

3. Wyprostuj plecy, ale staraj się ich nie spinać.

4. Zadbaj o to, aby zachować KĄT PROSTY między Twoimi udami i łydkami. Sprawdż, czy krzesło, na który siedziesz umieszczone jest na odpowiedniej wysokości.

5. Dbaj o to, aby NIE ZAKŁADAĆ NOGI NA NOGĘ. Jest to ważne, ponieważ wyzbywając się tego nawyku umożliwiasz równe rozłożenie sił działających na miednicę, oraz swobodną jej pracę na poduszce.

6. Jeśli dasz radę NIE OPIERAJ SIĘ O OPARCIE. Optymalną formą treningu na poduszce jest siedzenie bez korzystania z oparcia. Dobrze wiemy, że na początku bywa to bardzo trudne. Proponujemy więc trening - siedż bez oparcia 15 min, następnie daj plecom odpocząć korzystając z podpórki. Za jakiś czas ( pół godziny, godzina) wróć do pozycji bez podparcia.

Takie interwały dają najlpsze rezultaty.

7. Siedząc bez oparcia staraj się napiąć mięśnie brzucha, aby stabilizować nimi właściwe ustawienie pleców.